p max

[...] ramion z hantelkami SRODA: Plecy : Martwy Ciąg , Wiosłowanie sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie hantelka, prostowanie hantelka w opadzie tułowia PIATEK: Barki : Wyciskanie sztangi zza karku , Unoszenie sztangielek bokiem w górę , podciaganie sztangi wzdłuz tułowia. Przedramie: uginanie nadgarstkow nadwchytem 3s max i podchwytem 3 s max

Witam serdecznie, proszę o pomoc, mi się bardziej podobają "oleg Zhur" ale wiekszość mówi że lepiej te 2, a jaka jest wasza opinia?? MAD MAX Rękawiczki - Oleg Zhur http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=1044 http://sklep.paco.pl/popup_image.php?pID=442 - tylko że inny kolor MAD MAX Rękawiczki - CLASIC Exclusive Line [...]

[...] POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 84 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie testowane, ale swobodnie max. 160 kg. MARTWY CIĄG: bd WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: obecnie 100, ale było 115 (forma wraca) WIOSŁOWANIE SZTANGI : bd WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : obecnie 6x65, ale było [...]

[...] jednak po 2 miesiacach waga powolutku zaczela isc w gore i co bym nie robila nie dalo sie ego 'zastopowac' dobilam znowu do 113. Przez rok czasu probowalam cos zrzucic, ale max udawalo mi sie zminusowac 6-7 kg ktore zaraz potem szybko wracaly. Kolejna ciaza dala mi 11 kg na plusie ktore szybko zlecialy z 'nawiazka' Jednak znowu odrazu 'wybija' [...]

[...] martwy ciąg 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11 wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomie 2s 15,13 spięcia brzucha 3s max B uginanie nóg w leżeniu 3s 15,13,11 wiosłowanie sztangą 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na płaskim 3s 15,13,11 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 15,13 pompki w [...]

[...] czasami tak się zdarza w życiu, że czegoś się nie zje, nie zdąrzy itp, ale w skrócie Jakie Białeczko jako uzupełnienie diety ? powtórzę jako uzupełnienie diety ! Czyli max 50 g w posiłku a to tak wyjdzie z 3 razy w tygodniu po 50 gr białeczka jako uzupełnienie. Czyli max 150-200 gr białeczka na tydzień Myślałem nad SCITEC 100% WHEY PROTEIN [...]

Witam ! Pytanko o chlebek na redukcję, do jajecznicy 3 razy w tygodniu max 150 gram. Czy któryś z tych chlebków na zdjęciu nadaje się do spożycia na redukację 3 razy w tygodniu max 150 gram dziennie. Są to 4 rodzaje chleba, PROSZĘ O SZCZEROŚĆ ! /SFD/2019/1/10/3feb798e6140418d83cd7005729ac624.jpg [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy można ćwiczyć w następujący sposób: Poniedziałek:Wolne Wtorek: Rano trening na siłowni (50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek: wolne Sobota: Rano trening na siłowni(50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Niedziela:wolne Czy taki układ będzie [...]

[...] 12kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami  12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 8kg x 15/ 8kg x 15/ 8kg x 15 5) wznosy z opadu  15/15/15 15/10/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń  9/5/7 6/6/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz  12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 12kg x 15/ 10kg x 15 8) Pompki w podporze tyłem  15/15/15 [...]

[...] z przerwami 2 min Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha potem druga seria po 12 10 8 6 powtórzeń Skłony ze sztanga trzymana na karku i na końcu trzecia serie po max powtórzeń Wznosy barków czy przeplatanka np. 12 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 12 powtórzeń Skłony ze sztanga trzymana na karku max Wznosy [...]

[...] plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 serii srd podciganie nachwyt 1-8 8-1 czw silownia biceps pt [...]

[...] co jest zle i ułożyć dobrzy plan 3 Razy w tygodniu A Przysiady ze sztangą 3x5 Wyciskanie Na Klate 5x5 Martwy Ciąg 2x5 Uginanie Ramion ze sztangą 3x5 Pompki Na Poręczach 2x max Brzuszek B Przysiady ze sztangą 3x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wiosłowanie w Opadzie 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 Podciąganie na Drążku 2x max Brzuszek [...]

[...] triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x max czas

[...] 4s.2powt.(122kg) 5s.(127kg) i oczywiscie co tydzien w 5 serii będe wyciskal 5 kg więcej. hantle 4x 6-8 powt. (36kg) rozpiętki na bramie 4x 6-8 powt. poręcze + obciążenie 4x max powt. i przerwe między seriami wykonuje 120sek. cięzar na klate dobieram procentowo 80-87% od max cięzaru :) Co o nim sądzicie?? Zmieniony przez - ciniac w dniu [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) - Brzuch - Łydki -Uginanie ramion ze sztangą TE DWA ĆWICZENIA DODAŁEM OD SIEBIE -Szrugsy B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki -Modlitewnik [...]

[...] góry dziękuję, 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

Witam czas panowie na kolejny cykl masowy :) Szukam dobre kretyny stacka ktory starczy na min 6 tyg dziennie po 10 g krety max 110zl Do tego jakis gainer w celu uzupelnienia brakow w diecie tak 4-5 kg max 120Zl Nie interesuje mnie mono ani jabolko :) Dokupie tez mzb lub zma i chyba jakies aakg ale myle ze [...]

Cześć. Proszę o pomoc :) szukam ławki do domowej siłowni. Ławeczka: - solidna - max 200kg na stojakach starczy - modlitewnik - wyciąg (tylko nie taki max 20kg) - prasa Fajnie będzie jeśli będzie możliwość skosu ujemnego choć to nie jest obowiązkowe. Mogę na to przeznaczyć tak ok 700zł ( jeśli bedzie taka jaką szukam)

Size ON Max Performance 1575 g 165,00 zł Size ON Pre-Contest 747 g 159,00 zł ocb?Jakiś błąd Size ON Max Performance - 1575 g Porcja: 1 miarka (66 g) Ilość porcji w opakowaniu: 24 Zawartość: 1575g Size ON Pre-Contest - 747 g Porcja: 1 miarka (66 g) Ilość porcji w opakowaniu: 24 Zawartość: 747 gram ogólnie to widzę jakiś błąd, ale nie o tym temat [...]

[...] jeszcze 20tygodni, więc wszystko jest na zwieksoznych obrotach. wiem , że nie powinem łaćzyć klatki z przodem barków, ale nie wiedziałem jak to inaczej ropisać a żeby klatke trenować 3-razy w tygodniu, prosze o opinie czy taki plan zda egzamin i wasze propozycje,do dyspozycji mam 5-6 dni w tyogdniu, dieta dopięta na max, ~4500 kcal pozdrawiam.